老年人如何保持营养均衡?这七点建议请收下
老年人如何保持营养均衡?这七点建议请收下
2024-05-27 10:56:27 来源:齐鲁晚报 作者:李润泽 责任编辑:李润泽 2024年05月27日 10:56 来源:齐鲁晚报 大字体 小字体 分享到:老年人如何保持营养均衡
这七点建议请收下
记者 王小蒙
通讯员 周晗
济南报道
2017年,老年世界卫生组织对年龄进行了新的人何划分:从婴儿出生到18岁为生长发育期,19-45岁为青壮年期,保持伊春市某某信息技术厂45-65岁为逐渐衰老期,营养议请65岁就算进入老年期了。均衡
随着年龄增长,点建人体会逐渐发生一定的收下生理变化,机体的老年各个组织器官,特别是人何伊春市某某信息技术厂消化系统,经过长年使用也会逐渐老化,保持出现食欲降低、营养议请吞咽功能不足、均衡早饱、点建消化吸收功能减弱等生理现象。收下
很多老年人都有一种感觉,老年似乎胃口没有年轻人好了,这是为什么?
一方面,老年人食欲减退、能量摄入降低;另一方面,消化能力减退,蛋白质利用率降低,最终导致体重降低。
一般用下列公式初估老年人的标准体重值:男性标准体重(千克)=[身高(厘米)-100];女性标准体重(千克)=[身高(厘米)-105]。实测体重在上述标准值上下10%以内均属正常,超过理想体重10%或20%以上为超重或肥胖,低于理想体重10%或20%以下则为消瘦或严重消瘦。由于体重减少,老年人对能量摄入量的需求也相对减少。
那么老年人应该如何吃呢?老年期在食物的选择、加工方式、食用习惯等方面,要注意以下7个方面。
1)食物全面:保持食物多样化,不要偏食。
2)饮食宜清淡:即便是食欲降低,也要尽可能增加食物品种,保证充足摄入。老人味觉功能减退,爱吃口味重的食物,无意中增加了盐的摄入量,加重肾脏负担,有可能降低口腔粘膜屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道的存活和扩散几率。所以,老年人每天食盐的摄入量,应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。
不要多用盐、味精等调味料,而是适当地在菜中加入葱、姜等调料,人类的五官相通,可以用嗅觉来弥补味觉的缺失。
3)饮食有节:老年人胃肠道适应能力较差,应避免暴饮暴食。饭菜宜软烂,适应老年人咀嚼功能下降、消化腺分泌降低的生理特点。
4)少食多餐:因为老年人的消化能力减弱,每顿饭不宜食用过多、进食时间较长,可以在三顿正餐之间,添加一些点心等零食,一日多餐,可以保障老年人的营养补充量。
5)食物温度要适宜:不宜进食过热、过冷的食物,以避免对消化道造成损伤。
6)食物要新鲜:多吃水果,保证维生素、矿物质以及膳食纤维的供给。
7)充分补水:可以常做些汤、羹、菜泥之类的菜吃,既补充了水分,又有利于消化。 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:休闲)
- 唐山烧烤店打人案获刑民警再审申诉:坚信自己无罪
- 布伦森43+6+6尼克斯逆转步行者1
- 新剧|张国立、王刚、张铁林,三个“老家伙”要创业
- 张小斐转投赵丽颖被骂“白眼狼”,真实情况并不如大家所看到的
- 25基点“巨亏”,50基点“恐慌”!面对市场逼宫,美联储今晚如何降?
- 朗尼克:我和赫内斯关系一直很好,他的声明对我的决定没有影响
- 歌手跳下舞台将女歌迷脖子压骨折,众筹32万医疗费,现场画面曝光
- 《浪姐5》第二次分组,低情商还当众提要求,高情商已私下组好队
- 洋弟子“红楼梦游”金陵中秋夜
- 夏思凝上央视一套!撒贝宁直呼:真好看!21岁夏思凝一脸娇羞
- NBA官宣年度大奖!文班全票当选最佳新秀 成为历史第6人刷爆纪录
- 中国乒协公示巴黎奥运会混双、男单参赛运动员名单
- 北京大兴国际机场海关查获卷烟16000支
- 经纪人:扎尼奥洛会集中精力完成本赛季,不排除回归意大利
- 北京打通居家养老服务“最后一百米”
- 赫塔菲主席:拉波尔塔曾询问过格林伍德的情况,巴萨有意他
- NASA 发布模拟视频,带你体验坠入黑洞之旅
- 迈阿密国际高管:名人们对梅西比赛门票的需求非常疯狂
- 被取保候审!涉嫌职务侵占!楚天科技“90后”高管宣布辞职
- 西媒盘点大罗各项投资:涉足房地产、电竞等,净资产达9位数
- 从2024年一季报,看中国车企价格战之下的三种赚钱之道 views+
- 提示!5月6日开始启动北京义务教育小学入学信息集中采集 views+
- 记者亲测!北京地铁同站进出10分钟内能退票,但是—— views+
- 2023年中国居民健康素养水平达到29.70% views+
- 北京世园公园24000株牡丹竞相绽放 views+
- 北京海淀疾控通报“醉爱”时尚餐厅食品安全问题:诺如病毒导致 views+
- 北京:5月6日早高峰部分地区有阵雨,短时可达严重拥堵状态 views+
- “遥遥领先中国等国!”美国空军这次突破,当真如此牛? views+
- 机构:“五一”假期进出北京的国际机票预订量同比增长近1倍 views+
- 北京今起启动义务教育小学入学信息采集 市教委:这些提示请注意 views+